100 kg

Bardzo proszę rzucić okiem na moją dietę która zaczynam od jutra : 1. 7:30 - 5 g kreatyny i 50 g carbo. 2. 8:00 - 100 g płatków owsianych, 250 mil mleka, średni banan, 30 g rodzynek, 8 białek w tym 2 żółtka. 3. 10:30 ? 30 g SP 80, średni banan, 100 g ryżu. 4. 13:00 ? 100 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 5. 16:30 ? Po treningu 5 g [...]

1. WIEK:20(rocznikowo 21) 2. WAGA: 100 3. WZROST:187-8 4. WYMIARY: -biceps:41.5-42.5 -klatka:nie mierze:D -udo:niemałe -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwiczac tak w miare 1-1,5roku 6. DIETA:roznie ale dostarczam raczej to co powinnem -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 [...]

[...] taki sposob 2 kromki razowego 80 g wieprzowina, karkowka 10 g + warzywa +1caps omegi B-11 T-6 WW-73 kcal-396 11:30 j/w 13:30 ryz brazowy 50 g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g B-23 T-2 WW-34 kcal-245 16:00 Trening areobowy 18:30 ryz brazowy 50 g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g 19:00 Trening siłowy 20:30 Shake Banan 200g białko 30g [...]

[...] 2 sztuki - mleko 1,5% II posiłek - ser twarogowy półtłusty 125g - orzechy włoskie 30g - makaron razowy lub z mąki durum 50g III posiłek - ryż brązowy 50g - wołowina,rostbef 100g - pomidor 200g - sałata 100g - oliwa z oliwek 20g IV posiłek - ryż brązowy 50g - mięso z piersi kurczaka 100g - oliwa z oliwek 20g PÓŁ GODZINY PRZED TRENINGIEM - 35g PVL [...]

[...] Posiłek 3 : - Obiad 500kcal,10 B,20 W - Gainer SFD 70 g 253kcal,14 B,46 W Razem : 753 kcal, 24 Białka , 66 Węgli Posiłek 4 : - 100 g Ryż Biały 360kcal,8 B,80 W - Oliwa z Oliwek 30 g 300kcal, 30 T - Mleczny Start 237kcal,7,6B,42 W Razem : 897 kcal, 15,6 Białka [...]

[...] wynosi 285-295 mOsmol/kg H2O) co czyni produkt izotonicznym. Osmolalność jest to określenie na indeks liczby cząsteczek w roztworze - w uproszczeniu - określa ich ilość na 100 ml napoju. Wartość ta zauważalnie zwiększa się wraz z sumaryczną ilością węglowodanów. Dzięki określeniu jaką osmolalność ma dany napój, możliwe jest jego [...]

[...] bazując na mojej diecie, kiedy i w jakiej ilosci powinniem spozywac w/w suplementy? wzrost 182, waga 70 kg b=231g, t=116g, w=424g, kcal=3080 1.posiłek 7.00 - płatki owsiane 100g (b=12g t=7,2g w=69,3g kcal=390) - mleko 500ml (b=17g t=10g w=25g kcal=255) - 20g rodzynek (w=14,5g kcal=56) - 2 całe jajka (b=6-10g kcal=30-80) / zastanawiam sie nad [...]

[...] , może mieć skutki tragiczene typu.. - otłuszczona wontroba ,wiąże się z tym wiele chorób - przybieranie na wadze - Złe samopoczucie i wiele innych Jest to dieta 100% skuteczna korzystając z niej zmieniłew wagę z 135 kg na 84 kg w ciągu 6 miesięcy!!!!!!!!!! Oczywiście nic za darmo wiele mnie to kosztowało , zero słodyczy lodów [...]

[...] najmnije czasu przy garach ale za to dostarczenie pelnowartosciowych skladnikow.Do uzupelnienia diety mam Gainera MUTANT MASS i Miesznke Bialek WHEY MAXX. Gainer po treningu 100 - 120gr bialko 3 x dziennie po 30gr.weglowodany chce utrzymac na poziomie 4,5 - 5gr na 1kg masy Ciala bialko w poziomie min 3gr/kg.Tluszcze 1gr na kg masy ciala. POSILEK [...]

Siemanko , mam na imię Kuba , mam 20 lat , studiuję i trenuję CROSSFIT. Przede wszystkim ucieszy mnie jak na 100 osób chociaż 5 się zainteresuje tym. Nie jestem jakimś profesjonalistą , dopiero zaczynam (raptem 6 miesięcy łącznie treningów od czerwca 2014) Generalnie chciałbym tutaj prowadzić dziennik treningowy , wrzucać może czasem co jem , [...]

[...] ide w teren pobiegac(ok 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co mama ugotuje 5. 15.30 przed [...]

[...] będę trzymał się takiego harmonogramu (ułożonego zresztą przeze mnie): - codziennie będę biegał, ok 45-50 minut (ok. 6,5 km) - prawie codziennie będę pływał - wieczorem 100 pompek, 100 brzuszków, rozłożone w seryjkach (5x20), później liczba ta zostanie powiększona - będę pił tylko i wyłącznie wodę (poza herbatą, na śniadanie i kolację) - nie [...]

[...] typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10,5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 100% ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam [...]

[...] FRA 43.25 1.4242 117.5 67.5 135.0 320.0 455.72 7 5 Ochoa Vilma 1980 ECU 43.35 1.4220 127.5 65.0 125.0 317.5 451.48 6 6 Friedrich Marion 1965 GER 43.75 1.4134 107.5 77.5 100.0 285.0 402.81 5 - 48 kg 1Tesleva Svetlana1975 RUS 47.40 1.3367 172.5 100.0 172.5 445.0 WR 594.83 12 2 Fukushima Yukako 1970 JPN 46.70 1.3511 150.0 122.5 155.0 [...]

[...] 80% mc x 2 6 serii Piątek 90% mc x 4 4 serie 5. Piąty tydzień Poniedziałek 80% mc x 2 6 serii Środa 95% mc x 3 3 serie Piątek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzień Poniedziałek 100% mc x 2 2 serie Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach *mc - maksymalny ciężar, [...]

[...] WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - Redukcja tłuszczu, ujędrnienie, poprawa wyglądu ciała ****STAN [...]

[...] - maly banan - siemie lniane 50 gram - kreatyna 5 gram Białko:50 gram w tym 30 zwierzece Węglowodany:131 gram Tluszcze:45 gram Kalorii:1170 2. Posilek godz. 9:00 - 100g pangi - 140g pieczywa razowego zytniego - 10ml oliwy z oliwek - salata, pomidor,jakies warzywko male - 50 gram gainera mutant - 250ml mleka 1.5% -witaminy olimp 1 [...]

siema, 1 rok stazu , 90 kg , 190 cm.18lat. Chce zaczac 1 cykl, chcialem zaczac od wina/testa, mam do wyboru takie koxy : Testosteronum prolongatum 100 mg/ml Jelfa Polska 5 amp po 1 ml Testosteron propionate 5% 50 mg/ml Farmak Ukraina 5 amp po 1 ml Testosteron propionate 5% 50 mg/ml Farmadon Rosja 10 amp po 1 ml i Winstrol Depot 50 [...]

[...] dużej siły. Jednak jest również trening masę który mnie zaciekawił. Przedstawię jego założenia : 6 tyg. trening hipertroficzny Poniedziałek - (50% 10PM x5, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę [...]

Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]